आजकल फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्टवॉच के बढ़ते उपयोग के साथ लोग अपने रोज़ाना चलने वाले कदमों (स्टेप्स) पर ज्यादा ध्यान देने लगे हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार नियमित चलना न केवल शरीर को फिट रखता है बल्कि कई गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम करता है।
American Council on Exercise के अनुसार, जो लोग अपने कदमों को ट्रैक करते हैं, वे औसतन उन लोगों की तुलना में लगभग 2,500 कदम ज्यादा चलते हैं जो ट्रैकिंग नहीं करते।
नियमित रूप से चलने से इन बीमारियों का खतरा कम होता है:
- हृदय रोग और स्ट्रोक
- उच्च रक्तचाप
- डायबिटीज
- मोटापा
- डिप्रेशन
- कुछ कैंसर (खासकर स्तन और कोलन कैंसर)
उम्र के साथ कदमों की संख्या घटती है
शोध बताते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ लोगों की रोजाना चलने की आदत कम होती जाती है।
- 18 वर्ष से ऊपर के वयस्क: लगभग 4,000 से 18,000 कदम प्रतिदिन
- 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और किशोर: लगभग 10,000 से 16,000 कदम प्रतिदिन
- किशोरावस्था से वयस्कता की ओर बढ़ते समय कदमों की संख्या तेजी से घटती है
यानी युवा लोग स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय रहते हैं, जबकि उम्र बढ़ने पर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है।
पुरुष और महिलाओं में अंतर
अध्ययनों से पता चलता है कि बचपन से लेकर वयस्कता तक पुरुष औसतन महिलाओं से अधिक चलते हैं।
- लड़के/किशोर: 12,000 से 16,000 कदम प्रतिदिन
- लड़कियां/किशोरी: 10,000 से 12,000 कदम प्रतिदिन
- वयस्क पुरुष (अमेरिका अध्ययन): लगभग 5,340 कदम प्रतिदिन
- वयस्क महिलाएं (अमेरिका अध्ययन): लगभग 4,912 कदम प्रतिदिन
हालांकि यह अंतर जीवनशैली और काम के प्रकार पर भी निर्भर करता है।
पेशे के अनुसार कदमों में बड़ा अंतर
आपका काम (जॉब प्रोफाइल) आपके रोजाना चलने वाले कदमों पर सीधा असर डालता है। सक्रिय पेशों में काम करने वाले लोग ज्यादा चलते हैं, जबकि डेस्क जॉब वाले कम।
- वेटर: 22,778 कदम/दिन
- नर्स: 16,390 कदम/दिन
- रिटेल कर्मचारी: 14,660 कदम/दिन
- किसान: 14,037 कदम/दिन
- गृहिणी/स्टे-एट-होम पैरेंट: 13,813 कदम/दिन
- शिक्षक: 12,564 कदम/दिन
- ट्रेड्सपर्सन (तकनीकी कामगार): 11,585 कदम/दिन
- हेयरड्रेसर: 9,209 कदम/दिन
- ऑफिस कर्मचारी: 7,570 कदम/दिन
- कॉल सेंटर कर्मचारी: 6,618 कदम/दिन
इससे स्पष्ट है कि बैठकर काम करने वाले लोगों को अतिरिक्त चलने की जरूरत होती है।
अलग-अलग देशों में औसत कदम
दुनिया के विभिन्न देशों में लोगों के रोजाना चलने वाले कदमों की संख्या भी अलग-अलग होती है।
- हांगकांग: 6,880 कदम/दिन
- चीन: 6,189 कदम/दिन
- यूनाइटेड किंगडम: 5,444 कदम/दिन
- जर्मनी: 5,205 कदम/दिन
- फ्रांस: 5,141 कदम/दिन
- कनाडा: 4,819 कदम/दिन
- अमेरिका: 4,774 कदम/दिन
- ऑस्ट्रेलिया: 4,491 कदम/दिन
- भारत: 4,297 कदम/दिन
- इंडोनेशिया: 3,513 कदम/दिन
विशेषज्ञों का मानना है कि जलवायु, शहरों की वॉकिंग सुविधाएं, आय स्तर और मोटापे की दर जैसे कारक इन आंकड़ों को प्रभावित करते हैं।
स्वास्थ्य के लिए कितने कदम जरूरी?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) के अनुसार वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट तेज चाल से चलना चाहिए।
- तेज चाल = लगभग 100 कदम प्रति मिनट
- न्यूनतम लक्ष्य: 15,000 तेज कदम प्रति सप्ताह (लगभग 2,000+ कदम प्रतिदिन)
- बेहतर स्वास्थ्य लाभ:
- 300 मिनट वॉक प्रति सप्ताह
- लगभग 30,000 तेज कदम प्रति सप्ताह (करीब 5,000 तेज कदम प्रतिदिन)
हालांकि पूरे दिन में कुल 10,000 कदम चलना अभी भी एक अच्छा फिटनेस लक्ष्य माना जाता है।
रोजाना कदम बढ़ाने के आसान तरीके
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें
- गाड़ी थोड़ा दूर पार्क करें
- दोस्तों के साथ वॉक करें
- घर की सफाई जैसे काम खुद करें
- ऑफिस ब्रेक में थोड़ी देर टहलें
- खराब मौसम में मॉल में वॉक करें
निष्कर्ष
औसतन दुनिया में लोग रोजाना 4,000 से 7,000 कदम चलते हैं, जबकि सक्रिय जीवनशैली वाले लोग 7,000 से 10,000 या उससे ज्यादा कदम चलते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप रोजाना कम से कम 5,000 तेज कदम और कुल मिलाकर लगभग 10,000 कदम चलते हैं, तो यह फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक आदर्श लक्ष्य हो सकता है।